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1、锻炼你的手臂。每天学习工作累了就站起来，双臂水平伸直，向前向后分别画十个大圈为一组，一次做五组，既能缓解疲劳，又能锻炼手臂，但请每天坚持做几次。这个练习很小，需要多做才会有效果。

2、可以在家里的阳台上准备一个沙袋。学习工作累了，戴上拳击手套，快速出拳，打一会沙袋，既能发泄不愉快的情绪，又能锻炼手臂，震慑小偷。打沙袋减拜肉很有效，手臂肌肉上的拜肉一个月就没了。

3、也可以拿着小哑铃做扩胸运动，在家和办公室都可以。它不仅锻炼了你的手臂，还锻炼了你的腰腹部肌肉。每次只做10分钟左右，手臂肌肉会逐渐收紧。

4、小哑铃可以放在办公室，也可以放在家里。学习和工作累了，要脱下高跟鞋和西装外套，双脚与肩同宽站立，将小哑铃举起，放在与肩同高的位置，然后举起。尽量每天坚持锻炼10分钟，很快就和你说再见了。

5、也可以弄个家里健身房用的横凳，平躺在上面，手里拿着小哑铃举着。每次做这个运动10分钟左右，每天做三次就行了，一个月后手臂会自然收紧。

6、现在流行环保，上下班都是走路。走路时正确握小哑铃。走路用的哑铃一定要小，不超过3斤。坚持每天走几公里，一个月基本没肉了。也可以去健身房请专业教练指导，快速瘦肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。